Відповідно до піраміди харчування для підлітків рекомендуємо замінити газовані солодкі напої та соки на воду. Це принесе користь для всього організму, оскільки такі напої містять багато калорій і штучних барвників.

Кількість калорій в напоях
Продукт Кількість Енергетична цінність (ккал) Білки (г) Жири (г) Вуглеводи (г)
Абрикосовий сік 100 мл 56 0,5 0,0 13,7
Айвовий сік 100 мл 45 0,5 0,0 10,4
Ананасовий сік 100 мл 48 0,3 0,1 11,4
Апельсиновий сік 100 мл 43 0,6 0,1 9,9
Буряковий сік 100 мл 42 1,0 0,0 9,9
Виноградний сік 100 мл 54 0,3 0,0 13,8
Вишневий сік 100 мл 47 0,7 0,0 10,2
Газований фруктовий напій 100 мл 42 0,0 0,0 10,3
Горобиновий сік 100 мл 32 0,1 0,0 7,4
Гранатовий сік 100 мл 64 0,3 0,0 14,5
Грейпфрутовий сік 100 мл 40 0,5 0,1 9,2
Кава без цукру 100 мл 2 0,2 0,0 0,3
Кава смажена в зернах (суха) 100 мл 202 13,9 14,4 2,8
Кава на згущеному молоці 100 мл 55 0,7 0,9 10,9
Кава на молоці 100 мл 58 0,7 1,0 11,2
Кава натуральна зі згущеним молоком і сахаром 100 мл 324 8,4 8,6 53,0
Кава розчинна (суха) 100 г 95 15,0 3,6 0,0
Кавовий напітй 100 мл 337 6,0 4,8 71,2
Какао зі згущеним молоком і сахаром 100 мл 309 8,2 7,5 54,9
Какао зі згущеними вершками і сахаром 100 мл 345 8,2 15,5 48,3
Какао напої (сухі) 100 г 381 6,0 4,8 81,2
Какао порошок 100 г 448 18,2 21,7 50,6
Квас хлібний 100 мл 27 0,2 0,0 5,2
Кока-кола 100 мл 42 0,0 0,0 10,4
Кока-кола light 100 мл 49 2,2 0,0 10,1
Компот абрикосовий 100 мл 85 0,5 0,0 21,0
Компот виноградний 100 мл 77 0,5 0,0 19,7
Компот вишневий 100 мл 99 0,6 0,0 24,5
Компот грушевий 100 мл 70 0,2 0,0 18,2
Компот з аґрусу і чорної смородини 100 мл 58 0,3 0,1 13,9
Компот з айви 100 мл 79 0,4 0,0 20,0
Компот мандариновий 100 мл 69 0,1 0,0 18,1
Компот персиковий 100 мл 78 0,5 0,0 19,9
Компот сливовий 100 мл 96 0,5 0,0 23,9
Компот черешневий 100 мл 78 0,5 0,0 19,9
Компот яблучний 100 мл 85 0,2 0,0 22,1
Лимонний сік 100 мл 30 0,4 0,3 6,4
Мандариновий сік 100 мл 43 0,8 0,0 9,0
Морквяний сік 100 мл 43 0,4 0,1 11,3
Овочевий сік 100 мл 25 1,0 0,3 5,7
Персиковий сік 100 мл 66 0,3 0,0 17,0
Сік з чорної смородини 100 мл 40 0,5 0,0 7,9
Сливовий сік 100 мл 66 0,3 0,0 16,1
Томатний сік 100 мл 13 0,8 0,1 2,6
Чай без цукру 100 мл 0 0,1 0,0 0,0
Чай з лимоном 100 мл 43 0,7 0,8 8,2
Чай з молоком 100 мл 146 20,0 5,1 4,0
Чай зелений 100 мл 28 0,1 0,0 6,8
Чай чорний байховий, сухий 100 мл 0 0,0 0,0 0,0
Шипшиновий сік 100 мл 70 0,1 0,0 17,6
Яблучний сік 100 мл 42 0,1 0,1 10,0
Напої – склад поживних речовин

Вода є основним середовищем, у котрому відбуваються важливі життєві процеси. Вона є розчинником для багатьох вітамінів і мінеральних речовин. Вода необхідна для правильного перебігу травлення, слугує для транспортування продуктів обміну речовин, дозволяє підтримувати постійну температуру тіла, входить до складу багатьох біологічних рідин – захищає спинний мозок, очне яблуко та головний мозок.

Напої та здорове харчування

Солодкі напої, такі як «Кока-кола», практично не містять жодних поживних елементів, а лише смакові властивості, велику кількість цукру та консервантів. Найкраще виключити їх зі щоденного раціону. Овочеві та фруктові соки – низькокалорійні та ситні. Вони можуть замінити незначну страву, напр. томатний або овочевий сік. У них міститься багато вітамінів, а також необхідні організму елементи та клітковина. Обережно слід підходити до фруктових соків, оскільки можуть містити штучні підсолоджувачі і велику кількість цукру простої фруктози, котра в результаті біохімічних змін в організмі перетворюється в глюкозу, і в такому вигляді потрапляє в кров. Якщо обираєте фруктові соки, то краще надавати перевагу вичавленим зі свіжих фруктів або в картонній упаковці зі 100% вмістом фруктового соку (не нектари чи напої). Однак, потрібно зважати на те, що, хоча вони і містять вітаміни, клітковину та мінеральні солі, то мають набагато більше калорій, ніж овочеві соки. Варто пам’ятати, що відповідна кількість цінної рідини, такої як мінеральна вода, тобто бл. 1,5-2 літрів впродовж дня, покращує концентрацію, самопочуття, а також вигляд шкіри та фізичний стан організму.