Найважливіші для розвитку плоду такі поживні речовини: фолієва кислота, залізо, йод, цинк і обов’язкові ненасичені жирні кислоти. Ці елементи повинні проникати в організм з їжею в правильних дозах. «Дієтичні» помилки вагітних і жінок, які годують, виникають якраз тоді, коли організм не отримує потрібної кількості цих елементів.
Знати, що їсти, - це основаЖінки, які планують стати матерями, повинні знати засади правильного харчування.
Урізноманітнення раціону й використання якомога більшої кількості різних продуктів суттєво знижують ризик виникнення нестачі поживних речовин. В цей період суттєво зростає потреба організму у вітамінах і мінералах, навіть на 50-100%. Натомість калорійність денного раціону повинна бути збільшена лише на 300 ккал. Багато жінок турбуються про свою фігуру, застосовуючи різноманітні види дієт для схуднення, часто неправильно збалансовані, які призводять до нестачі поживних речовин. Вагітна жінка повинна задовольняти не лише свою потребу в поживних речовинах, але і дитини, що розвивається в її утробі. Тому пам’ятайте про необхідність урізноманітнення харчування, вживання страв, багатих на природні продукти, а також уникнення різного роду стимуляторів. Заради власного здоров’я та здоров’я дитини.
МенюСніданок: пластівці з молоком, 2 булочки із цільного зерна, 2 шматочки шинки, салат із помідорів з цибулею та оливковою олією, чай з лимоном Обід: лосось на парі, порізана морква, варена картопля, свіжовичавлений сік із грейпфрутів Вечеря: фруктовий салат, булка із цільного зерна з апельсиновим джемом, йогурт, чай з лимоном.