1. Утома є результатом недосипання та нестачі рідини

Тіло дорослої особи втрачає щогодини 50-100 мл рідини, тобто навіть восьмигодинний сон може спричинити її дефіцит. Навіть якщо після пробудження не відчуваєте спраги, організм накопичує нестачу вологи протягом дня. Тому, щогодини слід випивати склянку води.

2. Їжте менше «порожніх» калорій

Сніданок допомагає втамувати голод до обіду. Таким чином не з’їсте в обід забагато, що може спричинити втому після нього. Їжте стільки, скільки потрібно, щоб втамувати голод. Не переїдайте. Що ще викликає занепокоєння? Передусім, поєднання вуглеводів і жирів, тобто типовий стейк зі смаженою картоплею та пудинг. Намагайтеся їсти обід без картоплі, макаронів або хліба. Замість цього впроваджуйте в меню білки й овочі, наприклад, салат із качиної грудки, риба з овочами, або ж салат зі стейком (без смаженої картоплі). На завершення кава «еспресо» – і ви готові до роботи.

6. Здорова їжа в дорозі

Подорожуючи, можна їсти корисну їжу. Звичайно ж, це важче зробити, ніж у випадку приготування обіду вдома. Найголовніша порада – візьміть із собою пляшку води, фрукти та горіхи. Зникне необхідність зупинятися, щоб купити щось поїсти. Завжди поєднуйте «нездорове» з чимось «корисним». Якщо купуєте сосиску чи гамбургер, пізніше з’їжте салат, фрукт або йогурт. Майже на всіх заправках можна купити свіжі соки. У дорозі не варто їсти занадто багато, натомість, хоча б один раз у день щось корисне.